1. Что важнее для роста мышц – питание или тренинг, и почему?
Успех – это на 30% тренировки и на 70% – питание. Без необходимого количества питательных веществ (в первую очередь – белка) и без соблюдения положительного баланса энергии (потреблять больше калорий, чем тратишь) мышцы просто не будут расти.
2. Тренировка на увеличение массы – что в ней главное?
Конечно, это базовые упражнения, ведь без них не сформируется мышечный корсет. Многие новички боятся приседаний и становой тяги, и абсолютно зря не включают эти упражнения в свою тренировочную программу. А они обязательны.
3. Сколько раз в неделю, как долго, и как интенсивно ты занимаешься? Делаешь ли ты перерывы раз в пару-тройку месяцев?
Для занятий мне хватает 3-4 дня в неделю, оптимально, чтобы тренировки были через день. Приходя в зал, выкладываюсь полностью, иначе грош цена таким тренировкам. Если же я чувствую, что устаю, то делаю перерыв 3-5 дней, этого вполне достаточно.
4. Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?
Конечно, без диеты не будет рельефа – как я и говорил, успех тренировки больше чем на 70% определяется питанием. Для меня работа на рельеф – это больше повторений, меньшие рабочие веса, упражнения в блоках, которые я стараюсь выполнять изолированно.
5. В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?
Секрет идеального пресса в генетике, но, к счастью, ее можно исправить. Например, у Декстера Джексона от рождения идеальный пресс, а вот у Фила Хита пресс был не идеален, но сейчас он великолепен. В тренировке пресса главное правильно скручиваться.
6. Сколько раз в день ты ешь? Расскажи о своем меню?
Я ем примерно 3-5 раз в день, придерживаясь низкоуглеводного питания. Чаще всего в моем меню рыба, птица, яйца, творог, рис, греча, бобовые, молоко – богатые от природы белком продукты. Кроме того, я, конечно, принимаю протеиновые смеси.
7. Работает ли спортивное питание, какие виды ты рекомендуешь для роста мышц?
Скажу на своем опыте – спортивно питание однозначно работает! Для роста мышечной массы я бы рекомендовал изолят (смесь с высоким содержанием белка и практически без углеводов), до и после тренировки. А так же не забывайте о хороших витаминах!
8. Ошибки тренинга, которые ты бы не повторил, если бы начал снова качаться?
Главная ошибка тренинга у новичка – бездумный читинг в любом упражнении. Ну очень же хочется облегчить себе жизнь и сделать упражнение проще, да и вообще не потеть в спортзале. Еще, несомненно, я делал бы побольше “
9. Три мифа о тренинге, в которые нельзя верить.
Во-первых, чем больше вес – тем лучше. Во-вторых, чем дольше тренировка – тем лучше. В-третьих, чем чаще ты тренируешься – тем лучше. Важнее правильная техника, медленная скорость повторения, полнейшая отдача тренировке, а также восстановление.
Питайтесь правильно – следите за потреблением белка и общей калорийностью. Занимайтесь системно – не меняйте программу каждые две недели, найдя более «интересную». Не гонитесь за весами – намного важнее правильная техника.
***
Фотографии – Виталий Ширяев
02.03.2018
Эпатажная сибирячка и миллионер с ТВ: у них трое детей, тысячи ненавистников, много ревности и хайпа
Одна из самых популярных и обсуждаемых пар в социальной сети Instagram - Влада Якушевская и Демид Резин. Их или любят, или ненавидят, так уж сложилось. Каждый их пост вызывает сотни и тысячи комментариев, но они не обращают внимания. Пара считает, что немного хайпа в этой жизни никому не помешает, и с интересом читает излияния души своих поклонников и ненавистников. «Они все работают на нас», - говорит Влада. Корреспондент SHE пообщалась с девушкой и попросила рассказать их историю любви: как получилось, что экс-участница шоу «Холостяк» Влада и известный по скандальному реалити-шоу «Каникулы в Мексике» Демид стали жить вместе.
- Как вы с Демидом познакомились?
- Это случилось три года назад, познакомились мы в рабочем чате, назывался он «Мясорубка». Туда были добавлены все лидеры компании. Демид жил в Москве, я в Новосибирске, и общение у нас было исключительно о работе. Встретились мы спустя год - я приезжала в Москву - просто в ресторане, куда мы с подругами пришли отдохнуть. Списались, я его позвала посидеть с нами. Оказалось, что он жил рядом, пришёл. С того дня мы живём вместе, он просто отдал мне ключи. Каждый из нас был свободен на тот момент, поэтому ничего не мешало. В мае нашим отношениям будет два года.
- Почему именно Демид?
Я его не выбирала. Он взял и забрал себе. Шансов на сопротивление не было. Были и притирки, как у всех людей. Узнавали друг друга... Дети нормально приняли. Его невозможно не полюбить. Его дочь в первый же день знакомства залезла на руки и уснула. С её матерью я не общаюсь, даже сам Демид не общается. Дети иногда появляются случайно. Мы можем списаться иногда, но это бывает крайне редко. Так что всё нормально, пазл сложился.
- Как проводите время вместе?
Мы всегда вместе, практически 24/7. Вместе работаем, работа - это наше хобби, мы ею живём. Отдыхаем тоже вместе, мы любим фотографироваться, путешествовать, изучать разные страны, города, получать от этого эмоции.
- Какое путешествие было самым дорогим?
- У нас все путешествия дорогие. Самое крутое - в США, Гранд-Каньон. Оно было и дорогим, и самым сильным по эмоциям. Наши путешествия оплачиваю не я, поэтому не могу сказать, какое было самое дорогое. Сутки в отеле с завтраком стоят 250 000 рублей в основном. 4 часа на Ferrari 100 000. Около 1 000 000 за неделю.
- Часто ссоритесь?
Мы ссоримся громко, сильно, как нормальные люди. Я это воспринимаю так, что мы не безразличны друг другу, хуже ведь, когда тебе вообще по фиг. Мы ссоримся из-за всяких мелочей в основном, оба очень темпераментные. Но каждая ссора длится максимум несколько часов, не дольше.
-Как распределяете обязанности в семье?
Добытчик в семье мужчина. Но это не значит, что я села ему на шею и ножки свесила. Я тоже зарабатываю деньги. Такие вопросы, как постирать, погладить, помыть посуду, у нас не стоят, мы лучше это время потратим на зарабатывание денег, то же самое могу сказать и про готовку. Я готовлю, вкусно, но редко. У нас не бывает ссор в плане: «Ты разбросал носки!» - «А ты посуду не помыла!». Мы обсуждаем обязанности и, в случае если нет возможности справиться самим, передаем их третьим лицам. Моя обязанность - собирать чемоданы, потому что Демид терпеть не может этого делать.
- Ревнуете ли вы друг друга?
Мы очень ревнивые. Но наша ревность не та патологическая, болезненная, к которой все привыкли, а элемент игры. Это своего рода флирт между нами. Нам нравится ревновать друг друга. Мне пишут поклонники, ему поклонницы, мы с радостью реагируем.
-Какой самый яркий момент был между вами?
Я считаю, что если человек начинает вспоминать прошлое, значит в настоящем у него ничего нет. У нас каждый день яркий, у нас яркая жизнь. Каждое путешествие, каждая поездка, событие, мероприятие. Не вижу смысла что-то вспоминать, нужно жить настоящим. Мы никогда не мечтаем, у нас нет мечты на двоих. Мы ставим цели и добиваемся их.
- Как выбираете фото для Instagram?
Фото выбираю я. Тщательно. Фото выше, например, было сделано на вилле на Бали, на нижнем этаже было окно в бассейн. Мы прыгнули, поцеловались, дочь сфотала.
-В ваших отношениях присутствует романтика?
Как и любая девушка, я романтична, хотя мы сильно не задавались этим вопросом. Конечно, когда мы дома, любим и потискаться, и «ми-ми-ми» у нас тоже есть. Всё есть. Особенных сюрпризов мы друг другу не делаем. Просто договариваемся: например, проходит чемпионат по футболу в Барселоне, играет известная команда, я спрашиваю: «Хочешь поехать?». Если да, покупаю билет. На 8 Марта в том году Демид увёз меня в Израиль, потому что знал, что я давно хотела там побывать. У нас нет такого, что он завязывает мне глазки, везёт в аэропорт и я до последнего не знаю, куда мы полетим. Нет. Решаем вместе. Вообще я считаю, что ежедневная возможность лететь туда, куда захотим, - это самый лучший сюрприз в жизни.
- Будет свадьба?
Будет, была. Пусть это останется интригой для всех. Так же как и вопрос общего ребёнка.
- Как считаете, что разрушает отношения?
Отношения рушатся по разным причинам. В основном из-за глупости. Хотя и создаются они зачастую по той же причине. Мои отношения с первыми двумя гражданскими мужьями развалились. В первый раз я разлюбила, ушла; второй раз - убежала.
- В вашем instagram много откровенных фотографий. Вас не смущает, что ваши дети видят это?
Меня не смущает, что видит моя дочь в «Инсте». Она видит это и в жизни. Мы не прячемся по углам, чтобы проявить свои чувства. Осуждать нас за такие посты? Кто? Возможно, кто-то, сидя в Пензе, Перми или Заводоуковске, и осуждает, но мою жизнь это никак не трогает. Для моих детей это нормально. Она учится в школе, где её одноклассники подписаны на меня, их родители тоже. Они знают, кто я такая, все адекватны, у нас всё спокойно. Я не хожу на родительские собрания, не вижу смысла, моя дочь - отличница, а деньги сдать я могу и не посещая школу.
-Ваши посты и фото всегда бурно обсуждаются. Какой пост вызвал больше всего реакции публики?
Да я не запоминаю хейтеров, вы что! Эти люди работают на нас, на нашу популярность. Их любить надо, иногда жалеть. Человек пишет комментарий не о нас, он пишет нам свои боли. А телепроект (Влада и Демид были участниками шоу «Экс на пляже». - А.З.), в котором мы участвовали, это спланированная акция, мы заранее всё продумывали, для хайпа.
Один из самых горячих и скандальных проектов телеканала "Пятница!" "Каникулы в Мексике. Суперигра" выбрал своего победителя. Им стал 27-летний Demid Rezin из культурной столицы России Санкт-Петербурга, профессионально владеющий, по его словам, искусством соблазнения – пикапом. В своем первом эксклюзивном интервью после финала Демид рассказал Heat.ru о противоборстве со своим главным соперником Вэлом Никольским о трудностях выживания в условиях реалити-шоу и о личной жизни.
Вы с Вэлом вдвоем дошли до финала, он был твоим главным конкурентом. Ты верил, что выиграешь у него?
Я до сих пор не до конца верю в то, что это всё произошло именно со мной. Благодарен всем, что попал на "Каникулы в Мексике" и, естественно, что победил.
Многие думали, что выиграет Вэл, вы с ним взаимодействовали на проекте? Как складывались с ним отношения?
Вэл - крыса, моё отношение к этому человеку именно такое. Он подставил меня во втором сезоне, я не выиграл тогда именно из-за его голоса. Хотя он ходил и подговаривал меня, за кого голосовать, а сам проголосовал против меня. Также он вёл очень грязную игру в "Суперигре". Поэтому отношение у меня к нему не самое лучшее. Мы с Вэлом не общаемся, я желаю ему всевозможных творческих успехов, но в реальной жизни я не хочу его видеть рядом с собой.
Вэлу Никольскому Филипп Киркоров предлагал уйти из проекта взамен на сольную карьеру. У тебя были похожие ситуации, кто-то из звёзд предлагал тебе интересные проекты?
Мне никто за эти два года ничего не предлагал, никаких спонсорских историй, предложений и прочего. Всё делаю сам. Я диджей, сам выступаю в клубах, занимаюсь продажей и букингом.
На кону стояла сумма в 5 000 000 руб. Сколько ты в итоге выиграл?
Я выиграл 3,5 миллиона рублей. Из них половину я обещал отдать на благотворительность, подписал бумагу на это, ещё часть отняли проценты, осталось от силы 1,5 миллиона. Я ехал за 5 миллионами, а получил всего 1,5. Всего за время шоу мы заработали командой 4 миллиона 100 тысяч. На одном из испытаний 600 тысяч забрал Тимур Чиковани, любой из нас мог забрать деньги, но за это он должен был покинуть игру. Я выбрал игру.
На что планируешь потратить оставшиеся деньги?
Я попробую вложить деньги в квартиру в Москве, сделать первоначальный взнос в ипотеку. И хочу ещё начать свой бизнес. Сейчас мы запускаем одно очень интересное приложение для знакомств.
Демид, когда ты приходил на проект, то заявил, что профессионально занимаешься пикапом. Это создавало какие-то сложности или, наоборот, помогало?
Было трудно, потому что никто из девушек не воспринимал меня всерьёз. Все думали, что я к ним пристаю. Приходилось менять первоначальное мнение о себе.
А были труднодоступные дамы, которые не поддавались на твои уловки?
Это игра, и самая крепкая пара – это не дружеская, а влюблённая, поэтому я старался этому соответствовать. Но вот чтобы прям нравились и не поддавались - такого не было. В "Суперигре" я поменял тактику. Когда влюблённые расстаются, возникает негатив друг к другу, поэтому я решил в последнем сезоне, что лучше дружить с девчонками.
Твоя главная мотивация прихода на "Каникулы" была победить и забрать деньги или найти вторую половинку?
Изначально, когда я пришел на шоу, никто не знал, что такое "Каникулы в Мексике", как это будет выглядеть на экране, как смонтируют, что покажут. Я ни разу не был в Америке, хотелось просто попробовать что-то новое и посмотреть мир. Когда заселились на виллу, стало известно, что главный приз миллион, и тут проснулась жажда наживы, хотелось выиграть эти деньги.
Вам подсказывали за кадром режиссёры и продюсеры, как себя вести, провоцировали на эмоции?
Со мной таких историй не было, а вообще - не знаю. Ни на каких церемониях никогда никто не говорил, куда идти и кого выкидывать. Всё построено на человеческих отношениях. Нужно было дружить со всеми одинаково: и с девочками, и с мальчиками, иначе тебя могли просто слить.
Когда шёл на проект, ты был в отношениях с девушкой?
Да, мы встречались в девушкой 2-3 месяца. Она мудро поступила и отпустила меня, потому что понимала, что я всё равно туда поеду. Но после моего возвращения мы расстались, правда, общаемся до сих пор, переписываемся. Её зовут Яна, она тоже из Санкт-Петербурга, у неё в декабре свадьба, и я в числе приглашённых.
С кем за время совместного проживания на вилле вы сблизились?
С Олей Савченко очень тепло общаемся. Мы были вместе во втором сезоне и в "Суперигре", она была моя на нашем жаргоне "постоянка" - девушка, с которой мы были в паре. Еще были и "запаснухи" - Настя Смирнова, так как у неё были свои цели на эту игру - отомстить своему бывшему и параллельно поддерживать меня. Видимся с Тимуром Чиковани и Ромой Никитиным - победителем первого сезона. Правда, с Ромой во время проекта наши отношения не очень сложились, но после возвращения в Питер мы прямо сдружились. И могу сказать, что не без его помощи я победил в "Суперигре", за что ему огромное спасибо.
"Каникулы в Мексике" открыли перед тобой какие-то новые двери?
Да, была пара кастингов, меня приглашали в качестве ведущего. Но, так как опыта нет, у меня пока не получается, возможно, у других ребят получится. А так зовут меня во всякие программы, был у Андрея Малахова на "Пусть говорят", в общем, куда зовут, туда иду.
У тебя сейчас есть девушка? К ак вы познакомились и не была ли она против твоего участия в "Суперигре"?
Да, есть девушка, её зовут Анна Климова, она тоже Dj. Познакомились мы в январе 2012-го, а в июле прошлого года начали встречаться. Аня очень тяжело отпускала меня на проект, боялась и переживала, что я опять со своей славой наломаю дров. Но я заверил, что всё будет в порядке, дружил с девчонками, ни к кому не подкатывал. Тяжело, конечно, было без секса такое долгое время, но у меня получилось, и я горжусь собой. Так что у меня две головы, ещё могу мозгом соображать.
Будет ли серьёзное продолжение вашего романа?
Если только ребёнок... Мы и так живём вместе, нас всё устраивает. Я не знаю, что поменяет штамп в паспорте, а так можно пойти расписаться, хоть завтра. Я думаю, что на самом деле изменит нашу жизнь только ребёнок.
Вот как раз деньги у тебя теперь есть, можно закатить свадьбу!
Ну можно, конечно, пойти сыграть свадьбу и потратить кучу денег, а зачем?
Чем планируешь заниматься сейчас?
Бизнесом, часть выигранных средств уйдёт на развитие приложения Quik date, над которым мы сейчас усиленно работаем. В наши дни большие деньги крутятся в социальных сетях, поэтому мы и сделали программу, позволяющую людям знакомиться друг с другом. Я всегда стараюсь что-то делать и не сидеть на одном месте.
Пока «Дом-2» празднует очередной юбилей, такие проекты, как «Каникулы в Мексике» , оставляют после себя действительно теплые (точнее, мексиканские) воспоминания. Признайся, ты часто зависала перед телевизором, когда ребята из этого реалити-шоу затевали очередные танцы, драки или свидания! Сегодня мы решили вспомнить участников первого сезона шоу «Каникулы в Мексике» и выяснить, как сложилась их жизнь после проекта и чем они занимаются сейчас.
Святослав Быстров (Стафф)
Анастасия Смирнова
А вот у одной из экранных возлюбленных Святослава не жизнь, а самые настоящие американские горки начались после окончания шоу. Именно она, кстати, стала победительницей «Каникул» , правда, второго сезона. По словам Насти , ради победы, она целых два сезона «была неадекватным человеком».
После окончания первых «Каникул» Настя вернулась в Нижний Новгород , но поняла, что теперь ей этого мало, поэтому срочно перебралась в Москву . Тут-то ей и пригодился твердый характер. Она решила связать свою жизнь и карьеру с телевидением, поэтому начала ходить на кастинги, причем довольно успешно. Вскоре она стала появляться в разных проектах (например, пришла искать любовь в программу «Давай поженимся» ), посещать светские мероприятия и попробовала себя в музыке − сначала занималась диджеингом, а потом и вовсе запела.
Одно время Настя работала ведущей конкурсов красоты, а потом даже успела сняться в нескольких сериалах. Сегодня девушку можно увидеть на самых громких мероприятиях Москвы , а еще она работает ведущей на канале СТС Love . Настя мечтает о семье, однако пока для нее на первом месте карьера.
Диана Макиева
Кажется, что недоброжелателей у Дианы
было больше, чем поклонников. Однако девушку это не волновало, она знала, что пришла на шоу побеждать. И победила! Правда, получилось так, что от миллиона Диане
досталось только 600 тысяч, а Роману
(Роман Никитин
− второй победитель) и вовсе 400 тысяч.
И именно из-за своего пробивного характера девушка добилась успеха в карьере. Во время старта второго сезона она стала соведущей Дмитрия Нагиева . Параллельно Диана занималась организацией разных мероприятий, сотрудничала со многими телеканалами и радиостанциями.
Сегодня Диану часто можно увидеть в проекте «Мужское и женское» , а еще она работает с радиостанцией kids.fm , позиционирует себя как журналист. Недавно девушка перекрасилась в блондинку, что стало для нее важным шагом, ведь еще со времен «Каникул» она говорила, что никогда не поменяет цвет волос.
Гамзат Лугуев
Странно, но на проекте Гамзат был с фамилией Лукоев , теперь же она немного видоизменилась… До «Каникул» этот красавчик с идеальной фигурой работал стриптизером. Гамзат часто говорил, что пошел на кастинг шоу с целью найти любовь и изменить жизнь. И у него это получилось (второе - точно)!
Еще во время его пребывания в проекте, на него посыпались предложения о съемках в рекламных роликах. Покинув «Каникулы» , он отправился не в Петербург (где жил до этого), а в Москву − покорять модельный бизнес. И какое-то время у него все отлично складывалось, Гамзата можно было увидеть не только в рекламе чипсов Lays .
Кстати, он еще и в кино умудрился сняться! Гамзат получил эпизодическую роль в полнометражном фильме «Кухня в Париже» .
Евгения Петрова
Именно с Женей Стафф записал знаменитый трек, который олицетворяет «Каникулы в Мексике» . Женя запомнилась телезрителю как объективная и адекватная девушка (на фоне всех остальных скандалисток). Во многих ситуациях с нее действительно можно было брать пример.
После проекта Женя отправилась домой в Петербург , но долго там не пробыла. Ей начали звонить из «Останкино» и приглашать на телевидение − такого она не ожидала! Какое-то время Женя работала ведущей на MTV , но все-таки поняла, что комфортнее чувствует себя в родном Питере .
Сегодня девушка живет на два города. Она давно зарекомендовала себя как диджей, ездит с гастролями по России , но чаще, конечно, играет в петербуржских клубах. А еще она занимается спортом и прекрасно выглядит!